Βασικές οδηγίες διατροφής και άσκησης για ΚΟΙΝΟΥΣ ΘΝΗΤΟΥΣ

Ως μέσος Έλληνας, "κοινός θνητός", υγιής, μεσήλικας, που του αρέσουν ποτάκια, μεζεδάκια, γλυκάκια κτλ,

όχι ασθενής, ανήλικος, υπεραθλητής, μοντέλο κτλ,

σας προτέινω ανεπιφύλακτα(μετά από δοκιμές πολλών ετών) το εξής πρόγραμμα(ουσιαστικά παραλλαγή της διαλειμματικής νηστείας)!...

1) Δεν υπάρχει κανείς λόγος να φάτε μεγάλο(ή και μικρό) πρωινό, τουλάχιστον μέχρι τις 10(πλην ίσως ενός ποτηριού γάλα ή καφέ μ' ένα μικρό μπισκότο), και να φορτωθείτε νωρίς με θερμίδες!...

2) Στις 10, αν πεινάτε υπερβολικά, φάτε ένα υγιεινό σαντουιτσάκι η άλλο σνακ(ιδανικά μονο 1-2 φρούτα, γιαουρτάκι κ.α)!...

3) Στις 12-2 φάτε ένα καλό υπερ-πλήρες μεσημεριανό της αρεσκείας σας, μαζι με ένα μικρό γλυκό ή κι ένα ποτήρι κρασάκι, τσιπουράκι κτλ!...

4) Μέχρι τις 6 το αργότερο, να έχετε φάει ένα καλό απογευματινό(πχ μια μικρότερη παραλλαγή του μεσημεριανού, χωρίς πάλι γλυκό ή ποτό)!...

5) Μετά τις 6 δεν τρώτε απολύτως τίποτα(ιδανικά), πλην ίσως ενός ποτηριού γάλα, γιαούρτι, φρούτα ή σαλάτα λαχανικών!... Στην ανάγκη, ένα υγειινό πχ σάντουιτς ή κάτι πρωτεϊνούχο(χαμηλών θερμίδων και λιπαρών) δεν είναι εγκληματικό!...

6) Αν βγείτε έξω το βράδυ ή θέλετε να πιείτε κάτι με φίλους, προτιμήστε αποκλειστικά 1-3 κουτάκια μπύρας "ξεροσφύρι"(που είναι το υγιεινότερο ποτό, μ' ελάχιστο αλκοόλ, θρεπτικά συστατικά, αποθηκεύεται δυσκολότερα ως λίπος, και σε κοραίνει-δεν πεινάς)!... Ακόμα... χειρότερα, 2-3 ποτηράκια κρασί(που έχει περισσότερο αλκοόλ και παχαίνει ευκολότερα) με λίγους ξηρούς καρπούς ή φρουτάκια!... Αν σας πιάσει λιγούρα, προτιμήστε κάτι σε ψαχνό κρέας(πχ 1-2 σουβλάκια)!... Αν έχετε κανονίσει να φάτε κανονικά(πχ σε ταβέρνα), τότε αναγκαστικά ελαχιστοποιείτε το μεσημεριανό και δεν τρώτε απογευματινό!...

7) Εννοείται πως, ειδικά το καλοκαίρι, θα χρειαστεί να κάνετε αρκετές υποχωρήσεις(λογω βραδινών εξόδων κτλ), ωστόσο οι εξαιρέσεις δεν καταργούν τον κανόνα!... Η εβδομάδα έχει 21 κύρια γεύματα-δεν τρέχει τίποτα αν παρασπονδήσετε σε 2-3!...

8) Συνοψίζοντας, κόψτε σχεδόν τελείως το πρωινό και το βραδινό, πλην εξαιρέσεων(συνήθως το βράδυ λόγω ψυχαγωγίας ή το πρωί λόγω πολύωρης εργασίας χωρίς διάλειμμα)!... 

9) Μη δίνετε βαση σε εξωπραγματικά προγράμματα "ειδικών", που κανείς "κοινός θνητός" δε θα τηρήσει ποτέ επί μακρόν!...

10) Όλα αυτά είπαμε! Αφορούν τον μέσο υγιή, ενήλικα Έλληνα, που μπορεί να τα τηρήσει-όχι άπαντες ανεξαιρέτως!...

_____________________________________

Κάποιον υπέρβαρο, ξαπλωμένο όλη μέρα στον καναπέ τρώγοντας και πίνοντας ανθυγιεινά, 

δεν του δίνεις οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής και άσκησης!...

Του λες απλώς, φιλαράκι, σήκω, κάτσε καταρχάς σε καρέκλα, μετακινήσου χωρίς όχημα ή κάνε μια μεγάλη βόλτα γύρω από το σπίτι σου πρωί και απόγευμα, ενώ μείωσε στα 2/3(όχι τελείως) αυτά που τρώς, βάζοντας στη θέση τους σταδιακά άλλα πιο υγιεινά!...

Μετά από λίγες βδομάδες περπάτα λίγο περισσότερο, κ.ο.κ!...

Σταματήστε όλοι οι "ειδικοί" να δίνετε εξωπραγματικές οδηγίες για την πλειοψηφία του κοσμάκη, που κανείς σχεδον δεν ακολουθεί επί μακρόν!...

Επίσης, σταματήστε οι πάμπολλοι "αθληταράδες" μεσήλικες(ή υπερήλικες) να τρέχετε αγκωμαχώντας κι ιδρωκοπώντας(νομίζοντας ότι ΔΗΘΕΝ καίτε λίπος-ενώ απλώς χάνετε υγρά), διότι το απλό έντονο-συνεχές περπάτημα μεγάλων αποστάσεων, παράλληλα μ' ένα ελεγχόμενο πρόγραμμα ενδυνάμωσης με βάρη(ακόμα σημαντικότερο σε γυναίκες και ηλικιωμένους λόγω απώλειας μυικού ιστού), ΥΠΕΡΑΡΚΟΥΝ  για μια καλή σωματική κατάσταση και υγεία-χωρίς να καταπονείστε επικίνδυνα!...